Môn học Tennis hiện đại

ời phụ nữ đứng bên sân phải. Khi cô ta giao bóng, người đàn ông thích đánh lấn sân tại lưới và anh ta thắng khá nhiều điểm, giúp cô ta giữ vững cú giao bóng. Nhưng khi người đàn ông giao bóng, nếu người phụ nữ không thích vô lê và sợ đánh lấn sân, thường thường người đàn ông thua quả giao bóng của anh ta. Lúc bấy giờ họ lái xe về nhà và bắt đầu cãi cọ dữ dội xem ai đáng trách vì đã thua. Nhưng người phụ nữ cắt ngang người đàn ông tức thì: “Đừng nhìn tôi”, cô ta nói : “Tôi thắng mọi cú giao bóng”.  chương 11  CẢI TIẾN CÁCH THI ĐẤU CỦA BẠN THÔNG QUA VIỆC RÈN LUYỆN THỂ LỰC, CÁC BÀI HỌC VÀ SỰ LUYỆN TẬP. Dù cho mục tiêu của bạn là danh hiệu vô địch giải đơn ở câu lạc bộ nơi bạn sinh hoạt – hoặc là vòng chung kết giải Wimbledon – điều nhấn mạnh trong suốt cuốn sách này là cách thi đấu của bạn phải được xây dựng trên cơ sở những cú căn bản được đánh ra về tâm lý và độ bền về thể lực để có thể luôn đánh trả bóng qua lưới. Lúc đó bạn có thể bắt đầu lo lắng về tâm lý khi tham gia thi đấu, chiến lược, các cú đánh lạ lùng, và làm sao để nhảy qua lưới mà không bị gãy chân.  Tuy nhiên, xây dựng cách thi đấu quần vợt vững chắc đòi hỏi một sự cống hiến to lớn hơn là chỉ đánh bóng một hoặc hai lần trong tuần. Bạn phải dành thời gian để rèn luyện thể lực, bạn phải học cách tập luyện các cú đánh, và bạn phải có khả năng phá bỏ thói quen đánh bóng kiểu cũ và tập khắc sâu những kiểu đánh chính xác mới, hơi khó chịu vào lúc đầu – cùng với hoặc không cùng với sự trợ giúp của một huấn luyện viên nhà nghề.  Hãy nhớ rằng, ở đây một sự luyện tập có trình tự trong quần vợt, cũng như trong bất cứ môn thể thao nào khác, và bạn phải tập cho tinh thông một số kỹ năng nào đó trước khi bạn có thể bước lên những trình độ thi đấu cao hơn. Gần như tất cả các vận động viên đều có thể đánh bóng rơi vào sân đủ tốt để được xem là “vận động viên quần vợt”. Nhưng khi họ đi được nửa đường đến mục tiêu và trở thành vận động viên giỏi, họ có khuynh hướng bỏ cuộc vì họ đã không nhận ra là quần vợt hay phải xây dựng trên cú đánh mà bạn đã đánh trước cú đánh bạn đang đánh ra. Ví dụ như, bạn sẽ trở thành người đánh vô lê giỏi hơn nếu bạn có một cú approach có thể giữ chân đối thủ ở sâu, nhưng bạn sẽ không đánh được cú approach đầu tiên nếu bạn chưa đánh được một cú cuối sân sâu để giữ đối thủ xa lưới.  Hãy nghĩ đến một sự cải tiến nhỏ có thể có ý nghĩa đối với cách thi đấu của bạn: nếu bạn có thể cải tiến bởi một đường bóng đi qua lưới cho mỗi điểm, bạn sẽ đánh thắng gần như tất cả mọi người mà bạn thi đấu hôm nay. Chúng ta có khuynh hướng thi đấu với những người có khả năng gần bằng với chúng ta, và thống kê cho thấy rằng bóng không đi qua lưới hơn bốn lần vào phần lớn các điểm. Vậy nếu bạn có thể cải tiến mức trung bình của bạn với một quả bóng cho mỗi điểm, bạn sẽ gia tăng cơ hội chiến thắng điểm đó khoảng 25%. Không may thay, sự cải tiến này rất dễ nói, nhưng khó thực hiện – nhưng đó là lý do vì sao quần vợt là một sự thách thức đầy mê hoặc như thế.  RÈN LUYỆN THỂ LỰC  Một vận động viên quần vợt vô cùng sung sức được xem là một người có thể thi đấu quần vợt tấn công hoặc phòng thủ trên cơ sở tranh đua từ 90 đến 120 phút trong chương trình tập luyện sức khoẻ mỗi ngày. Làm thế nào để số lượng này thình lình biến đổi thành một người có thể lực đáng nể, bất kể tuổi tác của bạn là bao nhiêu, nghề nghiệp, hoặc là trình độ khả năng của bạn?  Mọi người có thể bắt đầu bằng cách cố gắng thi đấu một cách chính xác, một hoặc hai lần trong một tuần. Thay vì chôn chân tại đường biên cuối sân và phơi nắng cho đen, hãy tập đánh trả lại mọi đường bóng và bước nhanh vào tư thế sẵn sàng để đánh bóng, như vậy bạn có thể đánh một cách dễ dàng mỗi khi bạn đến đó. Rồi hãy tập trung đánh bằng thân người của bạn thay vì đứng bàn chân phẳng và “bắn” bóng. Bằng cách hạ thấp người xuống một cách thích đáng mỗi khi đánh các cú cuối sân, và nâng người lên, rồi duỗi người ra ngoài về phía mục tiêu, bạn làm cho các cơ đùi và cơ bụng được tập luyện thực sự. Hãy thêm vào đó thật nhiều sự hối hả và bạn sẽ không phải phàn nàn rằng: “Tôi đánh hai ván quần vợt và tăng thêm nửa ký”.  Mặc dù một hay hai ván quần vợt tốt và mạnh mẽ tự nó có thể là một sự rèn luyện sức khoẻ, bạn cũng cần đặt ra một chương trình luyện tập thể lực chung và những bài tập đặc biệt để giúp phát triển các cơ và các phản xạ mà bạn cần để có thể thi đấu đúng mức. Nhưng trước khi bạn chuẩn bị cho cơ thể tập luyện về dáng vóc , hãy nhớ rằng sự tập luyện thích đáng là một quá trình chậm và đòi hỏi phải được sắp đặt một cách thông minh. Nếu bạn ngoài 35 tuổi, bạn cần phải có một cuộc kiểm tra sức khoẻ dưới những điều kiện đầy áp lực, vì nó có thể dẫn đến những dấu hiệu báo động về tim. Các chuyên gia sinh lý về thể dục cho biết rằng tốt hơn là bạn nên tập mười lăm phút một ngày – mỗi ngày – hơn là chỉ một hoặc hai buổi luyện tập dài vào những ngày nghỉ cuối tuần. Bạn không thể bù đắp cho khoảng thời gian rèn luyện cơ thể bị mất đi bằng cách thêm nhiều giờ luyện tập vào những ngày cuối tuần.  Các cơ cánh tay và lưng  1/ Nằm xấp chống đẩy kiểu cổ điểnlàm tăng sức mạnh cho các cơ lưng và cơ cánh tay được sử dụng trong mọi đường bóng. Nằm xấp chống đẩy trên các đầu ngón tay sẽ hổ trợ cho cổ tay và cẳng tay, nhưng nó đòi hỏi phải có các ngón tay rất mạnh.  2/ Mặc dù trong suốt cuốn sách nói rằng sức mạnh của cánh tay là gần như không quan trọng đối với các cú đánh hay nếu bạn tận dụng lực trong cơ thể bạn, các cơ cánh tay mạnh mẽ sẽ cho bạn những cú đánh rắn chắc hơn. Tuy nhiên sức mạnh này rất cần thiết vì không phải lúc nào chúng ta cũng luôn đánh bóng trong lúc đang ở tư thế thăng bằng. Thông thường, khi phải với tới trước, chúng ta nhận thấy mình ở tư thế rất lúng túng và đánh bằng cánh tay, làm vượt quá sức các cơ trong hệ thống cơ của chúng ta. Chúng ta rất thường nghe về các tổn thương theo kiểu này: “Tôi chỉ vươn ra vì một trong những cú đánh chéo góc ngắn của anh ta và tôi cảm thấy đau ngay tức thì”. Các cơ mạnh mẽ cũng rất cần thiết vì chúng ta không luôn đánh bóng thoải mái tại “vị trí ngon lành” của vợt, vì các cơ phải đánh mạnh hơn trong lúc đang cố gắng cố định vợt. Vấn đề là chúng ta hiếm khi đứng đúng tư thế để làm cho mọi thứ trở nên dễ dàng đối với các cơ. Bài tập quả bóng trong bao vợt (chương 3) rất hoàn hảo để phát triển các cơ duỗi là các cơ chủ yếu đối với quả trái. Một dụng cụ để tập luyện thông dụng có thể được làm và sử dụng tại nhà. Lấy một cán chổi cắt ngắn, khoan một lỗ ngay chính giữa, và cột một đoạn dây chão hoặc dây thừng nhỏ dài 1m20 với một cục tạ nhỏ (một hoặc nửa ký) cột vào một đầu. Giữ cây thẳng ra ngoài cơ thể và từ từ xoay cục tạ lên, rồi xoay xuống. Động tác quay tròn chậm này tạo nên một sự vận dụng lực liên tục đối với cẳng tay. Hãy nhớ tập nó với lòng bàn tay hướng lên rồi hướng xuống.  Cơ bụng  Jack Kramer coi trọng việc phát triển các cơ bụng mạnh khi rèn luyện thể lực. Anh ta thấy rằng để hạ người xuống thấp và sau đó vươn người lên khi anh ta đánh bóng, bụng cũng đóng vai trò quan trọng như đùi vậy. Do đó anh ta tập với một quả bóng y khoa, và tập nhiều lần với động tác “ngồi bật dậy” (nằm thẳng trên mặt đất, hai tay để sau gáy và bật người ngồi lên), mặc dù các bác sĩ thể dục ngày nay khuyên chúng ta rằng “ngồi bật dậy” không phải là bài tập thể dục thực tế nhất mà bạn có thể tập cho bụng. Một số chuyên gia sinh lý về thể dục tin tưởng rằng có đủ bằng chứng cho thấy có một tiềm lực có thể làm tổn thương lưng của những người tập ngồi bật dậy thường xuyên. Sự lựa chọn hiện đại trong thể dục là tập chậm, (nằm thẳng trên mặt đất, hai tay để sau gáy và ngồi lên từ từ).  Cơ đùi  Bài tập “ngồi và đánh” với ghế (xem chương 3 – Cầm vợt – Vestern) là một trong những bài tập thể dục có giá trị trong quần vợt. Nó không chỉ phát triển được các cơ mà bạn thực sự dùng để đánh các cú cuối sân – đặc biệt là ở đùi. Ngồi xuống và chạm vào băng ghế trong lúc tập cú đánh của bạn cũng sẽ có hiệu quả.  Chùng đầu gối sâu là tốt cho đùi, miễn là bạn chỉ xuống tới nửa đường mà thôi. Khi bạn cố chùng xuống thấp hết mức, bạn sẽ có nguy cơ bị tổn thương đầu gối (đặc biệt là với người lớn) vì áp đặt một đòi hỏi quá mức lên các cơ chưa phát triển và các dây chằng quanh đầu gối. Di chuyển chân, sự nhanh nhạy và độ bền  Phần lớn mọi người thường quên đi đôi chân của minh khi đánh bóng và có rất ít vận động viên tập di chuyển tới bóng và chạy trên sân. Họ chỉ ra sân và đánh bóng. Tuy nhiên ngay cả khi không có tốc độ chân tự nhiên, bạn sẽ có đủ thời gian để đứng vào tư thế thích hợp để đánh bóng đối với hầu hết mọi cú đánh nếu bạn luyện tập một số bài luyện tập đặc biệt - và sự tập trung. Ngày nay một số những chuyên gia nổi tiếng dạy các động tác về sức mạnh và tốc độ, đáp ứng sự kiện rằng bước bùng nổ thứ nhất là yếu tố chủ yếu để thi đấu quần vượt hay. Đồng thời hãy chú ý rằng các vận động viên hàng đầu ngày nay chạy trên các ngón chân khi họ di chuyển trên sân. Chúng tôi nghiên cứu Steffi Graf trên phim và chúng tôi nhận thấy rằng một khi cô ta bắt đầu lao tới bóng, gót chân của cô ta gần như không bao giờ chạm sân và cô ta đánh hầu hết các cú trên các ngón chân..  Trước tiên, hãy tự nhắc nhở rằng nghĩ đến động tác chân thật tốt sẽ cải tiến được động tác chân. Tập đoàn cú đánh của đối thủ và có bước thứ nhất nhanh vào đúng lúc bạn phát hiện ra nơi bóng đang đi đến. Riêng một điều này sẽ mang đến cho bạn gần như tất cả sự “lanh lợi” mà bạn được cho biết là bạn cần để thi đấu một cách chính xác. Một vận động viên, là người có bước di chuyển thứ nhất chậm nhất, nhưng là người đoán bóng hay nhất và điều này giúp anh ta chiến thắng tại các giải lớn. Luyện tập để thi đấu với mức độ này về cường độ rất gay go. Bạn cần phải tập nó một cách đều đặn.  Thứ hai, nhưng bài tập thể dục sau đây sẽ giúp bạn chuẩn bị cho kiểu hành động “dừng và đánh” trong quần vượt:  1/ “Một điểm đấu tưởng tượng”, cựu đội trưởng giải cúp Davis Dennis Ralston nói : là một bài tập hay nhất mà tôi biết để cơ thể bạn sẵn sàng cho một trận đấu trong khi mang đến cho phổi, tim, và chân bạn một buổi luyện tập tuyệt vời- tất cả chỉ trong vòng năm phút hoặc ít hơn. Cái bạn cần làm là bắt chước một trận thi đấu thật bằng cách đánh giả bộ những điểm tưởng tượng trên một sân trống, không thực sự đánh bóng. (Thật ra bạn cũng có thể làm như vậy tại nhà nếu bạn có một sân cỏ dài bằng phần nửa sân quần vượt- 11m88). Luyện tập tuần tự các cú đánh của bạn, nhưng tập trung vào các cú bạn cần để đánh bại đối thủ bằng cách tập đánh dần lên đến lưới. Ví dụ như, giao bóng và rơi vào sân, bước về phía trước ba bước, và giảm bớt tốc độ bằng bước nhắp của bạn. Trong lúc di chuyển chậm tới phía trước, đột ngột đánh vô lê approach về bên trái hoặc về bên phải hoặc cúi xuống đánh một cú đờ mi vô lê, nh¬ưng liên tục di chuyển tới trước khi đánh. Duỗi người ra ngoài đánh một cú vô lê tưởng tượng tại lưới, rồi lùi nhanh ra sau đánh một cú lốp. Với lên trên và đánh một cú xì mát phía sau gần đường biên cuối sân, sau đó chạy trở vào sân đánh một cú approach quả phải thấp hoặc một cú vô lê quả trái cao, trước khi chạy nhanh ra sau để lại đánh một cú lốp khác. Luôn luôn di chuyển chân liên tục, và chùng xuống thấp, vươn lên, và duỗi ra ngoài chính xác giống trong một trận đấu. Nếu bạn nghĩ tất cả những thứ này nghe có vẻ dễ dàng, hãy tập đánh một điểm tưởng tượng trong vòng một phút và xem bạn sẽ mệt đến thế nào. “Tập bài này từ hai đến ba lần trong một tuần”, Ralston nói: “và tôi đảm bảo rằng, bạn sẽ cải tiến được sự nhanh nhẹn về thể lực của bạn”. Và nó sẽ được trả giá xứng đáng trong một trận thi đấu gay go. Trong trận thi đấu giải Cúp Davis năm 1997 với Hà Lan, Andre Agassi đánh một điểm có hơn 20 cú dài. Anh ta phải chạy từ góc này sang góc kia, đánh trong lúc mất thăng bằng, đánh cú chém và đến cú ngang- tất cả đều từ đường biên cuối sân. Anh ta thắng điểm đó và đám đông trở nên rất hỗn loạn. Nhưng điều có vẻ quan trọng hơn là Andre có vẻ dành được u thế từ điểm đó, bắt đầu từ điểm đó trở đi để chiến thắng trận đấu của anh ta.  Nếu bạn tự xem mình như một “vận động viên cuối sân” và bạn nghĩ bài tập của Ralston là vô nghĩa đối với cách thi đấu của bạn, hãy cân nhắc hai điểm sau: (1) Bạn là một vận động viên cuối sân cho đến khi nào bạn còn thi đấu ở hạng trung bình. Nhưng khi bạn bước lên thi đấu với một người biết đánh bóng hơn, người đó sẽ buộc bạn lên lưới và vô lê. (2) Ngay cả khi đánh từ đường biên cuối sân bạn cũng phải chạy sang phải và sang trái để đánh các cú quả phải và quả trái cao và thấp, bạn phải giao bóng, và đánh trả giao bóng, lốp, và đánh xì mát. Hãy đánh giả bộ tuần tự các cú đánh này nhưng luôn luôn quay lại vạch trung tâm sau từng cú đánh, và xem bạn mau mệt bở hơi tai đến thế nào.  2/ Nhảy dây sẽ cải tiến động tác chân cũng như độ bền của bạn. Bài tập lý tưởng là bắt chước một trận đấu quyền anh bằng cách nhảy dây trong vòng ba phút, nghỉ một phút, rồi lại nhảy tiếp một lần ba phút khác. Nhảy chầm chậm, một hay hai lượt một ngày, nhưng khi “hơi thở” của bạn cải tiến, hãy xem bạn có thể nhảy bao nhiêu lượt. Khi Jack Kramer đang trở thành vận động viên số một thế giới , anh ta đã đi tìm kiếm những vận động viên có điều kiện thể lực tốt nhất để xem họ đã làm gì. Anh ta cảm thấy các vận động viên quyền anh đòi hỏi ở cơ thể của họ nhiều nhất trong một khoảng thời gian tập trung và các vận động viên quyền anh này dành rất nhiều thời gian để nhảy dây. Anh ta tập bài tập được mô tả ở đây, và khi anh ta có thể nhảy 15 lần (một lần 3 phút nghỉ 1 phút) và vẫn thấy đủ khoẻ để đánh bóng, anh ta biết rằng anh ta đã sẵn sàng cho giải Wimbledon.  3/ Bài tập “đồng xu và động tác chân”, tập trên sân hay trong phòng khách nhà bạn, có thể giúp bạn phát triển động tác chân chính xác đối với các cú cuối sân trong khi nó sẽ giúp đôi chân bạn nhanh nhẹn hơn. Tung một đồng xu ra phía trước ngoài, rồi chạy đến đồng xu và luôn luôn đưa chân sau đặt ngay lên trên đó, với cạnh bên người của bạn quay về phía một cái lưới tưởng tượng hoặc thật sự. Động tác này cho phép chân trước bước về phía mục tiêu. Hãy nhớ rằng tôi thích chân trước đi tới trước để trọng lực nằm ở phía trước của chân trước và có thể giúp bạn lên đến lưới sớm hơn. Rất có thể bạn sẽ phải nhảy nhẹ vài bước khi bạn đến gần đồng xu để bạn có thể đặt chân sau lên đó, nhưng những bước nhảy này sẽ giúp bạn tránh không đánh bóng sai chân.  Những bài tập làm nóng  Từ đầu cuốn sách đã nói về sự quan trọng của việc đánh tất cả những cú đánh có thể phải sử dụng của bạn trong khi làm nóng. Tất nhiên, vì một lý do là bạn cần sẵn sàng để thi đấu quần vợt tốt nhất ngay từ điểm đầu tiên trở đi. Nhưng quan trọng hơn là việc phần lớn mọi người thường bị chấn thương và bị đau trong suốt trận đấu vì họ đã làm những thứ họ không làm trong khi luyện tập. Đặc biệt đối với cú giao bóng, họ có thể bị trẹo cơ vai vì đã không làm nóng đầy đủ. Hoặc đánh một cú vô lê thấp. Mọi người rất thường bị buộc phải đánh một cú vô lê quả trái thấp thứ nhất vào giữa điểm mấu chốt. Kết quả là, họ đã không duỗi các cơ họ cần ra cho cú đánh đó, và họ bị lúng túng và khó chịu khi cố gắng đánh.  Đó là lý do vì sao, bài tập đánh giả bộ của Ralston là cách hay nhất mà để làm cho não, cơ thể- và các cú đánh của bạn sẵn sàng cho một trận đấu. Bằng cách thực hiện mọi đường bóng mà bạn có thể tưởng tượng và nhắc lại từng cú khi bạn chạy về bên phải, về bên trái, đi tới trước theo đường chéo, và rồi lùi về đường biên cuối sân, bạn sẽ thở phù phù và bạn sẽ được thư giãn một cách thích đáng.  Một bài tập khởi động tuyệt vời khác là một mẹo cũ của Jack Kramer về việc không bao giờ tự để cho bạn đứng sai tư thế thích hợp đối với bất cứ quả bóng nào bạn đánh trong suốt quá trình làm nóng. Điều này đòi hỏi bạn phải sẵn sàng trên các ngón chân, theo dõi đối thủ như một con diều hâu để đoán hướng đi của cú đánh kế tiếp, và chạy- đôi khi phải chạy hết tốc lực- để bạn chạm tới bóng trong lúc còn dư thời gian cho cú tưng đầu tiên.  Có một số người thích chạy một quãng đường dài để tập hít thở không khí. Tuy nhiên, hiếm khi có một trận nào mà việc tập hít thở dự phần vào việc đánh bóng. Trước hết quần vượt là một môn thể thao kỵ khí- tốc độ ngắn bật ra nhanh và tiêu hao nhiều năng lượng trong các khoảng thời gian ngắn. Ví dụ như, tại giải Wimbledon, bóng đi ngang qua lưới từ 2.6 đến 3.3 lần cho mỗi điểm. Khoảng 9 giây một cú đánh. Vận động viên phải đoán và di chuyển rất nhanh để đạt hiệu quả. Một khoảnh khắc của trận thi đấu được thu hình khi Andre Agassi đánh cú quả phải sấm sét đến góc quả phải của Pete Sampras, nhưng cú đánh của Andre bóng đi vào lưới và điểm đó là “ảnh bất động”. Khi bóng được cho thấy đang chạm vào lưới, ít ai để ý đến Sampras, anh ta đã ở vào đúng tư thế cho cú đánh quả phải tại góc sân. Pete có vẻ yếu ớt, nhưng anh ta là một trong số những người mạnh nhất, thể lực tốt nhất, và là vận động viên nhanh nhất trong giải.  Bảng thống kê sau đây của hai giải thi đấu nhà nghề vào cuối thập niên 1980 sẽ giúp minh hoạ vì sao quần vượt phải được giải quyết như là một môn thể thao kỵ khí. Bộ phận nhân sự của Tennis Computer đã ghi lại mỗi đường bóng đánh ra trong trận đấu giữa Andre Agassi và Paul Annacone và trận đấu trên sân đất sét giữa Gabriela Sabatini và Steffl Graf.  Chúng ta bắt đầu bằng trận đấu trong đó Agassi đánh bại Annacone 6-2, 6-4. Đây là một kiểu chạm trán cổ điển giữa một người lên lưới đều đặn (Annacone), anh ta là người sẽ bắt buộc dứt điểm thật nhanh, và một người phản công rất mạnh (Agassi), từ chối lên lưới một cách vui vẻ. Sự phân chia:  Thời gian thi đấu tổng cộng: 4, 95 phút  Thời gian trung bình cho mỗi ván: 2, 47 phút  Tổng số điểm trong trận: 92  Số giây trung bình cho mỗi điểm: 3, 25  Cú đánh trung bình cho mỗi người/ mỗi điểm: 1, 59  Hai cú đánh qua lại (42, 40%): 39 điểm  Ba cú đánh qua lại (26, 01%): 24 điểm  Bốn cú đánh qua lại hay hơn nữa (17, 40%): 16 điểm  Bây giờ chúng ta xem xét trận đấu nữ (kết quả được ghi lại trong trận Sabatini thắng Graf 6-3, 4-6, 7-5):  Thời gian thi đấu tổng cộng: 37, 69 phút  Thời gian trung bình cho mỗi ván: 12,56 phút  Tổng số điểm trong trận đấu: 213  Số giây trung bình cho mỗi điểm: 10, 8  Do đó, ngay cả trên sân đất sét, ai cũng có thể thấy rằng những điểm này không kéo dài quá lâu và làm nóng đóng vai trò quan trọng cho một hành động phát ra thật nhanh kèm theo. Thật ra, giai đoạn làm nóng của Agassi với Annacone dài hơn thời gian thi đấu thật sự của họ.  HƯỚNG DẪN CÁCH SỬ DỤNG VÁCH TƯỜNG  Phần lớn mọi người không lợi dụng vách tường như một người bạn hữu ích để cùng luyện tập, hoặc để xem xét lại các cú đánh của họ trước trận đấu. Họ sử dụng vách tường hoặc là để tập luyện nhanh bằng cách đánh trả bóng mạnh hoặc để chờ qua hết giờ cho đến lúc thi đấu- Với cả hai cách, đơn giản là họ tạo nên một thói quen ăn sâu rất xấu vì thiếu chú ý đến việc họ đang làm. Giá trị thật sự của tấm vách tường là nó cho bạn cơ hội để xác định rõ kiến thức riêng của bạn mà không bị đối thủ chi phối gây xao lãng. Bằng cách tập trung mỗi lần một khái niệm, bạn có thể kiểm tra các cú đánh cuối sân quả phải và quả trái, tập tính giờ và các khó khăn về sự đồng bộ, tập giao bóng, và cải tiến phản ứng và động tác chân đối với cú vô lê. Như chúng tôi muốn nói rằng chúng ta có thể đánh cùng một đường bóng giống nhau mỗi lần khỏi vách tường , nhưng chúng ta không thể. Do đó, sử dụng vách tường có thể xem là hơi giống với cách tập luyện “ngẫu nhiên” hơn là tập với máy bắn bóng.  Khi bạn đánh bóng vào vách tường - ngay cả khi vách tường cách bạn 11m88 - khoảng cách từ đường biên cuối sân đến lưới - Hãy để cho quả bóng tưng hai lần như vậy bạn có đủ thời gian để kiểm tra lại nhịp độ của bạn. Một nguyên nhân khiến cho mọi người cuối cùng phải đánh bóng thật mạnh là vì vách tường đó được làm ra không chính xác, thay vì được đặt nghiêng từ 50 đến 150 như vậy bóng chạm vào và quay lại một cách tự nhiên, nhưng các tấm vách tường luôn được xây thẳng đứng, và do đó góc lệch sẽ mang bóng đi xuống. Điều này bắt buộc mọi người phải liên tục di chuyển gần hơn đến vách tường khi họ cố đánh trả bóng sau lần tưng thứ nhất, và do đó họ không có cơ hội để kiểm tra điều họ đang làm với cú đánh. Nhưng khi bạn để cho bóng tưng hai lần, và có được nhịp độ chậm hơn, bạn có thời gian để phân tích các yếu tố mấu chốt trong các cú đánh quả phải và quả trái của bạn, ví dụ như: Chân trước của bạn có bước tới phía tấm vách tường không? Bạn có thực hiện quá trình đánh bóng với thân người hay là chỉ “bắn” bóng? Bạn có đứng thẳng với bóng trong suốt quá trình đánh bóng không? Bạn có nhớ đi theo đà vượt một cách chính xác không? Các đốt ngón tay đối với quả trái và lòng bàn tay đối với quả phải có nhắm về phía mục tiêu dự định không?  Nếu bạn có 11m88 để đánh bóng, mắt của bạn phải giữ cố định vào điểm vượt và bóng chạm cho đến khi bạn nghe bóng đập bộp vào vách tường. Bạn vẫn có đủ thời gian để chạm trúng bóng khi tưng lần thứ hai. Khoảng cách 11m88 này cũng sẽ cho phép bạn tập cú giao bóng. Cầm theo một mẫu phấn để bạn có thể vẽ một cái vòng tròn mục tiêu khoảng từ 30 cm đến 60 cm trên lưới, nếu trên vách tường không được đánh dấu đường biên ngang như cái nẹp lưới, vẽ trong đường trung tâm và một đường lưới cao 0m915 ở trên sân tại điểm này. Để tập giao bóng tới góc phía quả trái của đối thủ từ bên phải sân, hãy đặt vòng tròn mục tiêu nằm qua bên trái của đường trung tâm và ở phía trên đường, và đứng bên phải của đường này, cách tấm vách tường 11m88.  Khi bạn tập đánh vô lê, hãy tập trong phạm vi gần- không giống như đối với cú cuối sân. Hãy cố tập đánh vào tấm vách tường mà không để bóng tưng xuống mặt nền và điều này sẽ làm cho bạn phải tập thay đổi kiểu cầm vượt nhanh chóng, trong khi mài giũa các phản ứng của bạn, đoán bóng và nhìn bóng.  Mặc dù tấm vách tường sẽ không bao giờ thay thế được một cái sân để làm nóng trước một trận đấu, chắc chắn nó có thể giúp bạn ôn lại các nguyên tắc cơ bản mấu chốt của cú đánh của bạn trước khi bạn bắt đầu hấp thu được khi tập dượt với đối thủ. Nhưng hãy luôn ghi nhớ rằng bạn không cố đánh bại tấm vách tường, bạn chỉ muốn kiểm tra các cú đánh mà bạn hy vọng sẽ đánh bại được đối thủ.  THAM GIA CÁC BUỔI HỌC  Một vài bài tham khảo có liên hệ đến bảng tóm tắt về quyền lợi của học viên. Ví dụ như, mỗi học viên có quyền được vui vẻ, được quan tâm đối xử, được lắng nghe, được dạy dỗ một cách thông minh, và có thể hỏi huấn luyện viên. Tuy nhiên chúng ta hiếm khi được nghe về trách nhiệm của học viên. Ví dụ như, mỗi học viên phải luôn cố gắng hết mình, chăm chú lắng nghe huấn luyện viên, cung cấp các phản ứng phản hồi trung thực với huấn luyện viên, và báo cho huấn luyện viên biết khi sự hướng dẫn không được rõ ràng.  Trước khi ra sân cho buổi học đầu tiên, huấn luyện viên phải tìm hiểu một vài điều về căn bản thể lực của bạn bất cứ nỗi sợ hãi nào bạn có thể có đối với môn thể thao này, hoặc những trục trặc dai dẳng về môn này mà bạn đang cố giải quyết với các cú đánh của bạn, anh ta sẽ biết cách để bạn luyện tập tốt nhất. Bạn có phải là một học viên nhạy bén, người ưa thích huấn luyện viên hướng dẫn cho bạn các động tác đánh bóng chính xác đến cùng để đem đến cho bạn cảm giác về các cảm xúc chính xác? Hay bạn luyện tập tết nhất bằng sự bắt chước? Đây là một số câu hỏi khác mà huấn luyện viên cần phải biết thông qua các các học viên, để giúp cho huấn luyện viên huấn luyện cho bạn dễ dàng hơn, bắt đầu bằng câu hỏi: “Bạn thích được dạy như thế nào?” - Một ít thông tin vào mỗi lần... hay một số các thông tin?  - Nhiều dữ liệu thông tin về kỹ thuật... hay giữ cho nó thật đơn giản?  - Nhiều sự phân tích... hoặc rất ít lời giải thích?  - Một cách tiếp cận “kiểu quân đội” ... hoặc phản ứng nhẹ nhàng và lịch sự ?  Điều rất ngạc nhiên trong những năm qua vì đã có bao nhiêu học viên thích kiểu tiếp cận “quân đội”, mặc dù nghiên cứu cho thấy rằng “kiểu quân đội” không phải là một công cụ hiệu quả để tạo nên việc học tập thường xuyên. .  Một khi bài học bắt đầu, một huấn luyện viên có khả năng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái ngay với việc làm thế nào để ưa thích và học được từ các lỗi của bạn. Anh ta sẽ không đưa bạn vào những tình huống đáng xấu hổ hoặc hạ thấp các khả năng của bạn bằng mọi cách. Công việc của anh ta là hướng dẫn họ ngay lúc họ cần đến và cẩn thận cung cấp một kiểu đánh vững vàng phát triển dần. Một huấn luyện viên giỏi sẽ liên tục báo cho bạn biết về những gì bạn đạt được và rất chú ý thông báo cho bạn biết những chỗ nào vẫn còn cần trau dồi thêm. Một huấn luyện viên chuyên nghiệp thật sự hiểu rằng đưa ra những mệnh lệnh bằng cách la lối và gào thét sẽ không đảm bảo cho việc luyện tập. Trong phần lớn các trường hợp, nó làm hạn chế việc tập luyện.  Ngoài ra, bạn phải cần một người thầy có thể đánh giá bạn bằng cú đánh, và không phải là các kết quá của cú đánh đó. Đừng tự để cho bản thân- hoặc huấn luyện viên nhà nghề - trở thành nhắm tới bóng. Khi bạn thực hiện một cú đánh sai và huấn luyện viên nhà nghề cố đề nghị bạn sửa chữa, thường bạn hãy trả lời rằng: “Vâng, nhưng bóng đã rơi vào sân”. Tuy nhiên, một huấn luyện viên đầy tự tin, sẽ không vì thế mà do dự. Mục tiêu của anh ta sẽ luôn luôn là ngăn cản bạn lập lại- và vì thế bạn sẽ củng cố- một cú đánh sai, ngay cả khi bóng thỉnh thoảng rơi vào sân.  Một huấn luyện viên giỏi sẽ làm cho bạn có những kiểu đánh nhịp nhàng khi bạn đánh bóng, nhưng anh ta cũng biết rằng sự âu lo sẽ làm hao mòn bất cứ sự nhịp nhàng nào bạn có thể có được. Vì vậy anh ta sẽ cố làm giảm mức độ âu lo đó của bạn bằng thái độ tích cực khi hướng dẫn. Nếu anh ta giáng cho bạn một khái niệm quá khó nắm bắt hoặc chấp nhận, anh sẽ cổ vũ cách đánh của bạn. Anh ta sẽ luôn thưởng công cho sự sốt sắng muốn thử nghiệm của bạn bằng những cảm xúc mới lạ và chính xác về cách đánh bóng, ngay cả khi bóng liên tục đi ra ngoài.  Một biểu hiệu khác của việc dạy tốt là huấn luyện viên không để lãng phí bất cứ cú đánh nào trong suốt buổi dạy. Thỉnh thoảng học viên có thể than phiền rằng: “Thầy, tôi không muốn chạy để đánh cú vô lê này- dù thế nào nó cũng sẽ đi ra ngoài”. Nhưng rồi sao? bạn vẫn có thể duỗi người đi đến quả bóng, cố giữ cho đầu vượt hướng lên, và rồi đánh mạnh một đường bóng sâu. Bạn nắm bắt tất cả những gì có thể rút ra từ buổi học bằng cách áp dụng nó vào các cú đánh.  Một huấn luyện viên nhà nghề thứ thiệt sẽ không lãng phí thời gian. ông ta sẽ không bỏ ra 20 phút để hướng dẫn và 40 phút để nhặt bóng. Và, vào giữa buổi học bạn luôn có thể nói với một huấn luyện viên nhà nghề vì anh ta đã không nghĩ gì đến bạn khi anh ta hỏi bạn vào đầu buổi học rằng: “Hãy xem, chúng ta đã tập được gì vào tuần trước?”  Lời biện hộ cho máy bắn bóng  Rất nhiều huấn luyện viên nhà nghề phản đối việc tập luyện với các máy bắn bóng. Họ cho rằng không gì có thể thay thế được cảm giác “sống” khi tập với một huấn luyện viên, và rồi một người tập sử dụng máy bắn bóng sẽ bị ném vào một trận thi đấu thật sự khi mỗi quả bóng được đánh ra với tốc độ và độ tưng lên khác nhau. Tuy nhiên, máy bắn bóng này có giá trị rất lớn- nếu được sứ dụng một cách thích đáng. Không có một cái máy nào có thể thay thế được một huấn luyện viên giỏi, nhưng nếu mục tiêu của bạn là cải tiến sự đáp ứng đối với một kiểu đánh nhất định, rất ít huấn luyện viên có thế sánh được với độ chính xác của một máy bắn bóng.  Nghiên cứu về máy bắn bóng thật ra đến từ các chuyên gia về vận động học, họ nhấn mạnh rằng để phát triển một cú đánh chính xác và để có thể sử dụng nó một cách thích đáng khi thi đấu, học viên phải tự tập đứng đúng tư thế như trong cùng tình huống như một trận đấu. Điều này có nghĩa là người đánh bóng phải tự đứng vào đúng tư thế để anh ta thay đổi được các cú đánh. Ví dụ như, đánh một cú quả phải tấn công cuối sân khéo léo từ mức eo và rồi bị sai tư thế đánh bóng và bị buộc phải đánh một cú quả trái thấp, như vậy là bạn luyện tập giống như bạn trông đợi sẽ đánh trong thi đấu. Đó là lý do vì sao các nhà sản xuất máy bắn bóng mới chế tạo ra các máy thay đổi được bản chất của cú đánh. Tuy nhiên, phần lớn các học viên tập các kiểu đánh được thiết kế bởi máy và bước đến mỗi quả bóng sớm, điều này không xảy tra trong trận đấu. Do đó hãy chắc chắn rằng bạn tập đứng không đúng tư thế để đón nhận một đường bóng gay go mà bạn cần từ máy bắn bóng. Gần như mọi người có thể đứng ở một tư thế và trở nên rất thành thạo. Nhưng quần vượt được đánh bằng các cú ngẫu nhiên.  Có rất nhiều máy bắn bóng với các con chíp của máy vi tính, những máy đó trong trong lai sẽ có các con chíp tương ứng với các kiểu đánh bóng của các vận động viên nhà nghề hàng đầu đương thời. Vì các dữ liệu sẽ sẵn sàng, nhờ vào sự tinh vi của các thiết bị vận hành, tốc độ thực sự và sự chọn lọc các cú đánh của các vận động viên nhà nghề sẽ được lập trình cho các buổi tập luyện của bạn. Điều này cũng bao gồm cả bản sao chính xác của cú giao bóng, bao gồm cả tốc độ, vòng xoáy, hướng đi, và quỹ đạo.  Cái tiến khả năng đoán bóng  Đánh đơn hay đánh đôi đều giống nhau, khi bạn tiến bộ thì thời gian phản công thu ngắn lại. Bóng đi nhanh hơn (đặc biệt là khi vượt liên tục cải tiến) và các đối thủ có kinh nghiệm biết làm thế nào để có thể đánh bóng lúc bóng đang dâng cao tại đường biên cuối sân và làm thế nào để di chuyển vào sân đánh rô lê một quả bóng cao ngang vai tại khu vực giữa sân. Điều này đòi hỏi bạn phải có khả năng đoán bóng thật chính xác để bạn có thể đánh bóng kèm với bước thứ nhất nhanh và vào đúng tư thế để đánh bóng một cách xông xáo.  Như đã nói từ đầu, khi đối thủ sắp đánh bóng, hãy tập nhìn vượt và các động tác gợi ý của cơ thể. Trong quần vượt nhà nghề, vận động viên dựa vào kinh nghiệm và bản năng nhiều hơn vì mặt vượt di chuyển quá nhanh và vận động viên có sức mạnh để thay đổi các hướng dễ dàng hơn trong khu vực đánh bóng. Nhưng các vận động viên câu lạc bộ bị kẹt lại; họ đặt vượt ở tư thế không cho phép họ thay đổi vào phút cuối cùng, và do đó các động tác của họ để lộ ra. Ví dụ, khi tập luyện, điều đầu tiên đòi hỏi mọi người phải làm là trở nên một chuyên gia về việc đọc mặt vượt, vì mặt vượt đánh bóng. Khi để cho mọi người tập bài tập đánh vô lê một chọi một và họ tập trung vào mặt vượt của đối thủ, bất ngờ họ bắt đầu đoán tốt hơn.  Khuyến khích các học viên tìm một cái nhăn nhó được biểu lộ khi vận động viên sắp sửa đánh cú cuối sân tấn công, hoặc là một biểu hiện trên mặt khi anh ta sắp đánh ra một cú lốp. Thật ra, với cách mà trận đấu tiếp diễn, các vận động viên nhà nghề trong tương lai có thể cần thuê một huấn luyện viên dạy về ngôn ngữ của cơ thể. Hoặc là các thành viên của những người hâm mộ vận động viên có thể cần đăng ký để học về các phần cơ thể tiêu biểu của đối thủ và những gì các động tác gợi ý này có thể tiết lộ về một cú đánh tương ứng. Máy quay video cũng có thể giúp cho sự điều tra này. Theo cách đó, nếu bạn nghĩ đến việc tham dự một giải nhà nghề, bạn phải giữ ngôn ngữ cơ thể của bạn trong đầu và tập để không có nét mặt tố cáo khi bạn đánh.  Khuynh hướng trình bày bằng thống kê đã là một phần của cách thi đấu nhà nghề. Nếu vẫn còn thi đấu, bạn sẽ nhờ một người giúp bạn giữ một cuốn sổ liệt kê về tất cả những đối thủ quan trọng; như vậy bạn có thể xác định, thông qua việc lập biểu đồ, giống như một người sẽ làm như vậy trong một hoàn cảnh đặc biệt. Ví dụ, khi đấu đôi, bạn muốn biết: “Khi nào anh ta đi xuống sân bên trái, nhận giao bóng, và chúng tôi giao bóng cao vào quả trái, có phải anh ta luôn đánh 10 cú trên 10 chéo sân hoặc chỉ là 5/10?”. Nếu anh ta đánh lẫn lộn các cú: 50/50, chúng tôi sẽ phải đứng lại ở phần sân của chúng tôi. Nhưng nếu đó là 9/10, người đánh tại lưới của chúng tôi sẽ chạy sang bên sân của người đồng đội để đánh chéo sân vì khả năng chỉ có 10% rằng người nhận bóng sẽ đánh chữ I.  Jack Kramer là một quan sát viên rất nhạy bén khi anh ta còn thi đấu và anh ta tập luyện như đang làm bài tập ở nhà; khi theo dõi một trận đấu. Anh ta luôn cảm thấy một phần nào đó trong cách thi đấu của một vận động viên cuối cùng sẽ bị phá vỡ nếu anh có thể liên tục tấn công vào điểm yếu này bằng cách đánh theo kiểu của anh ta- và gần như nó luôn luôn diễn ra như vậy. John McEnroe cũng để ý đến những chi tiết. Khi anh ta đánh đôi với Peter Fleming, tôi đã thấy John gần như đánh cùng một kiểu duy nhất và thắng điểm khi họ phải đánh tie-break quyết định vì anh ta đã nhập các dữ liệu và anh ta sẽ biết sự cố gắng của đối thủ với một cú đánh cá biệt.  Bài học quan trọng ở đây là bạn không nhất thiết phải ghi được một số thật lớn điểm bằng cách thăm dò, hãy là người quan sát khi thi đấu, và giữ các thành tích, nhưng để bạn thắng điểm then chốt trong một ván vì bạn biết được điều gì sắp có khả năng xảy ra và bạn dự đoán một các chính xác. Nếu bạn có một đối thủ đặc biệt và bạn lại rất thông minh, bạn sê trở nên rất có ý thức về chương trình vận động của anh ta- đó là, cách mà phần mềm ứng dụng của anh ta vận hành- và trận đấu của cả hai người càng kéo dài bao nhiêu, thì bạn phải càng ở đúng tư¬ thế vào đúng lúc bấy nhiêu. Nhưng, tất nhiên, hãy nhớ rằng: anh ta cũng thu thập dữ liệu về bạn như vậy.  Vai trò của các cơ trong chương trình vận động  Có sự tham gia của bộ nhớ trong việc điều khiển động tác của các cơ, nhưng bộ nhớ lại nằm trong não và không nằm trong cơ. Mục đích là làm cho các cơ vận động theo kiểu để phát ra được cú đánh mà bạn tìm kiếm. Cám ơn các chuyên gia về vận động học, chúng tôi bắt đầu tìm được cách xử lý cho những gì cần phải làm để bắt một người phải thay đổi chương trình vận động của họ, nó được não điều khiển.  Một huấn luyện viên có năng lực dường như hiểu được rằng mỗi học viên là chủ nhân của một chương trình vận động của anh ta và chỉ có anh ta mới thay đổi được nó. Là những huấn luyện viên, chúng tôi chỉ là những người cung cấp thông tin và là người thúc đẩy; học viên là người thực hiện các cú đánh. Vì vậy, mục đích của chúng tôi là cung cấp thông tin và động cơ thúc đẩy để khuyến khích họ bắt đầu công việc phức tạp khi thay đổi chương trình vận động.  Mặc dù chúng tôi thiếu sự nghiên cứu rõ ràng để biết chính xác về khoảng thời gian cần thiết để thay đổi một chương trình vận động, đây là một sốgợi ý. Ví dụ như quan sát những vận động viên mới tập chơi và các vận động viên trung bình. Nếu các học viên được thuyết phục rằng sự thay đổi là vì lợi ích lớn nhất của anh ta và anh ta mong muốn tích cực tập luyện cật lực để thay đổi, chúng tôi nhận thấy nó mất khoảng 8 tuần để đạt được một cú đánh mới và có thể sử dụng nó một cách có hiệu quả trong một trận thi đấu. Lúc đó câu hỏi được đặt ra là: “Tôi phải tập luyện bao nhiêu lần mỗi tuần trong khoảng thời gian tám tuần đó để làm cho những thứ tốt lành này xảy ra?”: Hoá ra là có một số vận động viên chỉ đánh banh một lần một tuần và các vận động viên khác đánh bốn lần một tuần. Nhưng những vận động viên chỉ tập một lần trong một tuần đồng thời bỏ thời gian chỉ để vung vượt đánh một cú chính xác (không vượt) trong phòng làm việc hoặc phòng khách.  Là một học viên, bạn phải được thuyết phục rằng thay đổi sẽ là vì lợi ích của bạn, và công việc căn bản của một huấn luyện viên nhà nghề là giúp bạn hiểu được các qui luật vật lý điều khiển môn này và cho bạn biết điều bạn đang làm là gì trong sự liên quan với các qui luật này. Anh ta sẽ cố cung cấp cho bạn ý kiến về một cảm xúc chính xác phải như thế nào, và anh ta sẽ giúp bạn nhận ra điều bạn đang làm là sai và đúng ra sao.  Khi hai Tiến sĩ Gideon Ariel, và Anh Penny thực hiện một số nghiên cứu về điện cơ ký (EMG) tại Trung Tâm Nghiên Cứu Coto vào đầu thập niên 1980, chúng tôi nhận thấy rằng chúng tôi có thể chặn đứng tín hiệu truyền từ não đến cơ và phát hiện ra sự lộn xộn mà não đang trải qua để thích nghi với chương trình vận động mới. Và dưới áp lực, não luôn muốn quay trở lại với chương trình vận động cũ. Điều này luôn xảy ra khi một vận động viên thực sự bắt đầu để thực hiện những thay đổi quan trọng trong cách thi đấu của anh ta, nhưng đột ngột quay trở lại kiểu cũ trong suốt bàn tie-break.  Một huấn luyện viên có kiến thức thỉnh thoảng sẽ bảo bạn đánh rất chậm để xem bạn có thể tập hợp một số sự phản hồi thông qua các khớp, dây chằng, gân và cơ. Một người càng đánh nhanh chừng nào, sẽ càng cho thấy ít sự phản hồi chừng ấy. Đồng thời, quá trình luyện tập rất thú vị nếu tạo ra được không khí thích hợp. Trong một môi trường thích hợp, khám phá nhanh nhất không được thực hiện bằng thử nghiệm và sai phạm, vì phương pháp này chứng tỏ khá là không có hiệu quả. Học viên có thể bỏ ra rất nhiều thời gian để làm các thử nghiệm không liên quan gì đến việc thực hiện một cú đánh chính xác. Thông tin bổ ích và các phần mấu chốt riêng rẽ của cú đánh và phương pháp truyền đạt thông tin kiên nhẫn sẽ phải đi một đoạn đường dài để tăng tốc quá trình luyện tập.  Tại mỗi bước ngoặt luyện tập nào cũng có sự tiến triển, dậm chân tại chỗ, và cả sự thụt lùi. Đó là điều được trông đợi, nhưng cuối cùng chương trình vận động mới sẽ ít biến mất thường xuyên hơn và tồn tại trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Rồi, đến một ngày người học viên nhận thấy chương trình vận động cũ biến mất. Học viên nào đã chuẩn bị cho niềm vui và sự thất vọng của việc thay đổi chương trình vận động sẽ có khả năng tăng tốc quá trình tập luyện hơn. Như thường lệ, một huấn luyện viên hoàn toàn lệ thuộc vào học viên để làm phần việc của anh ta để thực hiện sự thay đổi phần mềm ứng dụng thích hợp trong não.  King nói rằng khi cô ta lên lưới để vô lê: “Tất cả những gì tôi hình dung là quả bóng của tôi đi thắng qua đối thủ”. Cô ta không bao giờ tưởng tượng rằng cô ta đánh bóng hụt hoặc suýt đánh hụt- chỉ như vậy cô ta đã đánh bóng rất thành công.  Thông thường những người đến luyện tập quần vợt, họ hết sức thích thú với việc luyện tập, trong khi cũng có những người khác chiến đấu và chống lại và làm việc rất cực khổ không phải để luyện tập. Vì vậy cần nhấn mạnh một triết lý rằng tập một cách thi đấu tốt hơn có thể rất vui, không vất vả, và khi bạn thích thú đánh bóng bạn sẽ có nhiều động cơ để khuyến khích bạn cải tiến các cú đánh hơn. Điều này cũng làm tăng các cơ hội chiến thắng của bạn, tăng mức độ thích thú, đó là con một vòng tròn rất đẹp. Tuy nhiên, nếu môn này mang đến cho bạn nhiều sự căng thẳng hơn là sự thư giãn, như vậy là bạn đã chọn sai môn thể thao hoặc chọn nhầm huấn luyện viên nhà nghề. Có thể là hữu ích khi nhớ rằng là có 30 triệu người chơi quần vượt ngày nay, có 15 triệu người sẽ thua.  Đánh giá mối quan hệ giữa huấn luyện viên và học viên .  Nhiều người cố kết tội huấn luyện viên nhà nghề về sự thiếu tiến bộ của họ. Họ đi từ bài học này sang bài học khác mà không hề thực sự lắng nghe huấn luyện viên nhà nghề hoặc thực hiện những sửa chữa đặc hiệu cho cú đánh của họ, và bấy giờ họ than phiền: “Ôi, huấn luyện viên không được giỏi lắm”, hoặc: “Huấn luyện viên này không thể huấn luyện tôi”. Có thể huấn luyện viên nhà nghề này là một người thầy vô tích sự, nhưng trong nhiều trường hợp mọi người chỉ đi lòng vòng để săn lùng một huấn luyện viên nào sẽ nói với họ những gì họ thích nghe.  Vì vậy, mỗi huấn luyện viên nhà nghề, phải phát triển một kỹ thuật đánh giá trên giấy tờ, điều này sẽ phác thảo nên một cách khách quan những sự cải tiến đặc hiệu của học viên và những khó khăn cũ vẫn còn tồn tại. Huấn luyện viên nhà nghề có thể nói: “Chúng ta đã tập với nhau một tháng và đây là những gì tôi nói với anh (bảng kiểm tra, bảng kiểm tra) và đây là những gì anh đang làm (bảng kiểm tra, bảng kiểm tra). Bạn đang tiến bộ ở đây, ở đây, và ở đây, nhưng bạn vẫn còn phạm cùng những lỗi giống nhau ở đây, ở đây. Có thể chúng ta phải thay đổi cách dạy của tôi một tí”. Một đề nghị khác đối với các huấn luyện viên nhà nghề là họ nên thu băng video các cú đánh của học viên từ bài học đầu tiên- và lại thu băng sau ba tháng hoặc sáu tháng hoặc bất cứ lúc nào: Huấn luyện viên nhà nghề phải xem những cải tiến nào đã được tiến hành.  ĐỂ HỌC HỎI ĐƯỢC NHIỀU NHẤT TỪ VIỆC LUYỆN TẬP  Tiến sĩ Richard Shmidt, một chuyên gia về vận động học, nói về ba cách luyện tập. Thứ nhất là luyện tập khép kín, trong đó học viên sẽ tập đi tập lại cùng một cú đánh. Kiểu thứ hai là luyện tập “biến đổi”, trong đó học viên sẽ tập đánh cùng một cú đánh nhưng thay đổi độ cao và các điều kiện đánh bỏng đi kèm. Và, thứ ba, là luyện tập “ngẫu nhiên”, theo cách đó vận động viên chỉ đánh một đường bóng của từng kiểu đánh. Các đề tài khác nhau tận dụng cả ba phương pháp này được kiểm tra về độ chính xác vào cuối buổi tập và kết quả luôn cho thấy rằng số điểm đánh trúng vào mục tiêu lớn nhất thuộc về phương pháp khép kín. Vị trí thứ hai dành cho những người tập với các kiểu đánh khác nhau và thứ ba là luyện tập ngẫu nhiên. Tuy nhiên, khi các chủ đề lại được kiểm tra lại lần nữa vào một ngày nào sau đó- để xác định trình độ về những gì được luyện tập thường xuyên - phương pháp ngẫu nhiên thường xếp thứ nhất, thay đổi giữ vị trí thứ hai và khép kín đứng thứ ba.  Có một lời giải thích cho thời gian cần thiết để hoàn thành việc này. Ví dụ như trong một trận đấu thực sự một vận động viên lên lưới thường giao bóng, tiến vào để vô lê cú trả giao bóng, cố gắng đánh một cú vô lê thấp vào góc quả trái, và sau đó bất thình lình tấn công chữ I với một cú vô lê quả phải. Không có hai cú đánh nào giống nhau trong lúc đó. Các cú đánh diễn ra kiểu ngẫu nhiên. Do đó, một vận động viên luyện tập theo phương pháp ngẫu nhiên thường có được lợi thế rất lớn và lợi thế này dựa trên chữ “thu hồi”. Khi một người đánh một cú quả phải cao, não phải nhớ lại phần mềm ứng dụng dành cho cú quả phải cao đó để huy động các cơ thích hợp. Tuy nhiên, cú đánh kế tiếp của đối thủ là đi đến quả trái thấp của người đó. Bấy giờ vận động viên này phải ngừng trình ứng dụng dành cho cú quả phải cao đó và thu hồi lại trình ứng dụng dành cho cú quả trái thấp. Điều này xảy ra trong cả trận đấu. Vận động viên nào tập theo phương pháp khép kín hiếm khi tập thu hồi lại bất cứ phần mềm ứng dụng mới nào.  Tên của cách thi đấu là luyện tập theo cùng một cách nếu bạn đang trông chờ để thi đấu, và bạn cũng làm như vậy với các bài tập. Bất cứ bài tập nào không bắt chước điều kiện thi đấu thật sự thường có rất ít giá trị. Một số bài tập được dùng để giúp mọi người giải trí, sử dụng nó với liều lượng nhỏ như vậy vẫn ổn, nhưng các bài tập này thường không liên quan gì đến luyện tập và thi đấu quần vượt cả.  Vận động viên ở mọi trình độ thi đấu khác nhau nói rằng, “Ôi trước khi tôi dự các buổi học tôi đã đánh khá hơn” (hoặc cố cải tiến một đường bóng đặc biệt). Và điều này thường là đúng, vì khi bạn cố phá bỏ chương trình vận động kiểu cũ, khuynh hướng là thoái hoá trước khi cuối cùng bạn bắt đầu cải tiến. Không may thay, phần lớn mọi người thường thiếu kiên nhẫn hoặc thiếu sốt sắng để tiếp tục tập trung vào những điểm thay đổi cốt yếu trong cú đánh trong khi cái tôi của họ đang chống trả lại , và do đó khi họ bị áp lực thì gần như họ luôn luôn quay trở lại với những gì là thoải mái, ngay cả khi đó là một kiểu đánh để thua.  Đó là lý do vì sao các vận động viên thường tránh một trận thi đấu khi họ đang tập để sửa đổi về kỹ thuật, trừ khi họ có thể dẹp ham muốn chiến thắng sang một bên để tập trung vào việc thực hiện cú mới hoặc cú đánh được điều chỉnh. Nhưng bất cứ lúc nào cái tôi của bạn can thiệp vào, hãy dẹp bỏ sự căng thẳng bằng cách chỉ đánh bóng qua lại với người khác cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với những thay đổi bạn đã làm. Nếu bạn cần đánh 6 điểm để tránh bị lộn xộn hoặc để làm cho việc tập luyện được vui vẻ hơn, lúc đó đừng tích luỹ tỉ số. Giao bóng, đón bóng, nhưng đừng để vướng vào việc đánh cá xem ai là người có thể dành được trước 10 điểm.  Rất khó tìm được một người sẵn sàng làm tấm vách tường hay một máy bắn bóng trong một giờ cho bạn; họ chỉ thích đánh hai ván. Nhưng một tay nhà nghề tại câu lạc bộ sẽ luôn biệt rõ các thành viên nào chỉ thích luyện tập cách đánh trong tình huống không ganh đua và điều những người này đang tìm kiếm ở một người bạn cùng tập chung. Ví dụ như, anh A chỉ thích tập đánh các cú cuối sân, chị B thích tập các cú trả giao bóng và muôn một ai đó đánh giao bóng. Để tập cú xì mát của bạn, hãy tìm người nào thích tập đánh các cú lốp.  Hãy cố tránh tập dượt với một người chỉ thích đánh bóng mạnh. Thay vì thả lỏng và tập các cú đánh riêng của bạn, bạn sẽ lo lắng nhiều hơn về việc thích ứng với sức mạnh của người đó Tết nhất là bạn hãy tìm một tay vượt chỉ liên tục đánh bóng rơi vào sân. Ngay cả khi bóng được đánh rất nhẹ nhàng, hãy đưa vợt ra sau và vào đúng tư thế nhanh chóng, rồi tập đánh bóng từ từ và thong thả. Đừng cố dứt mạnh bóng trả lại- bạn đang tập luyện cú đánh của mình, không phải là tốc độ của đường bóng.  Tuy nhiên khi bạn tập luyện, hãy luôn giữ mục đích của từng cú đánh trong đầu. Nhận biết cú đánh yếu của bạn và chỗ bạn phạm lỗi trên sân, rồi ra sân và tập lại các cú đánh này, đừng chỉ rèn dũa sức mạnh (mặc dù loạn phải luôn rèn luyện sức mạnh đó). Hãy tập tách riêng nhưng gì các huấn luyện viên nhà nghề truyền đạt cho bạn vào buổi học trước để bạn có thể thực sự cải tiến giữa các buổi học. Nếu bạn có những yếu điểm đặc trưng trong suốt trận đấu, tập luyện trước khi lại thi đấu và tập trung vào các lỗi của bạn. Cú đánh mà bạn sợ phải đánh nhất trong một trận đấu là cú đánh phải được bạn tập giữa các trận đấu. Bất cứ lúc nào Jack Kramer gặp trục trặc với một cú đánh cá biệt- ví dụ như cú vô lê quả trái thấp- anh ta sẽ ra sân tập lại ngay tức thì sau trận đấu và đánh cú đó từ 100 đến 150 lần... hoặc cho đến khi anh ta biết có thể ngủ yên đêm đó. Điều này trái ngược với các vận động viên trung bình chỉ đi tắm sau trận đấu và nghĩ rằng: “Có thể tuần tới tôi sẽ đánh khá hơn một tí”.  Để học hỏi được nhiều nhất từ việc luyện tập, hãy tập trở nên nhắm tới mục tiêu đối với mọi cú đánh, vì mục tiêu chỉ ra các yếu điểm nhanh hơn bất cứ phương pháp nào khác. Bạn sẽ chán nản vì sự thật là bạn hiếm khi đánh được bóng rơi vào nơi bạn đang nhắm tới, nhưng điều đó sẽ giúp bạn trở nên khách quan hơn về cách thi đấu của bạn và cái thực sự cần tập. Ví dụ như, để cải tiến độ sâu đối với các cú cuối sân, căng một mẫu dây thừng bên trong ngang qua sân cách đường biên cuối sân 1m50, và cố đánh mỗi đường bóng rơi vào trong khu vực này. Việc này sẽ cho bạn một hình ảnh minh hoạ để gợi nhớ về khoảng cách rơi của các cú đánh là bao nhiêu. Để tập các cú approach, hãy bố trí một hình vuông diện tích cạnh 1m20 bên trong góc quả trái của đối thủ và cố đánh mọi cú approach tới đó. Đối với cú giao bóng, đặt một hoặc hai lon đựng bóng trong góc quả trái của đối thủ và thử xem bạn có thể đánh ngã nó được không. Đối với cú trả giao bóng, hãy nhắm tới các lon đựng bóng được đặt thẳng xuống đường biên dọc chữ I, và vài cái khác được đặt chéo sân, xa người đánh giao bóng tấn công.  Nếu bạn đánh bóng qua lại không với một mục tiêu cụ thể nào, hình dung một khu vực mục tiêu và đừng mãn nguyện với cú đánh của bạn trừ khi bạn đánh ra được một cú có thể rơi xuống 90cm bên trong mục tiêu này. Một cách khác để cải tiến độ chính xác của bạn từ đường biên cuối sân là tưởng tượng rằng bạn đang đánh một mang cá rộng 1m37 (đó là bề ngang của mang cá) và bạn muốn đánh mọi cú cuối sân rơi vào trong mang cá này. Hãy cố gắng giữ cho bóng đi thẳng xuống giữa sân và đầu tiên đi sâu và sau đó, với kinh nghiệm, bạn có thể thay đổi “mang cá” của bạn thành chéo sân hay chữ I.  Bạn có thể nghĩ rằng chơi quần vợt với mục tiêu trong đầu hơn là tập trung vào việc chỉ giừ cho bóng rơi vào sân- sẽ cho bạn quá nhiều thứ để suy nghĩ (Có ai có thể vừa suy nghĩ vừa đánh bóng cùng một lúc?). Điều nhận thấy qua rất nhiều năm rằng, khi bạn không thể nhắm tới mục tiêu lúc bạn bắt đầu đánh bóng, bạn sẽ có khuynh hướng suy nghĩ giữa chừng của cú đánh. Nhiều huấn luyện viên đã nghe các học viên nói như¬ thế này: “Tôi không thể đánh tới mục tiêu khi luyện tập, nhưng tôi có thể làm trong trận đấu”. Không may thay, không bao giờ bạn được chứng kiến một trong những hiện tượng như vậy.  Một điều gợi nhớ cuối cùng về việc luyện tập: mọi người cần đến nó để tiến bộ. Một số người nghĩ rằng chỉ cần chơi quần vợt nhiều sẽ cải tiến cách thi đấu của họ vì họ sẽ có “cảm nhận” tốt hơn về các cú đánh. Nhưng nếu bạn có những cú đánh không chính xác, đánh nó hoài sẽ chỉ giúp củng cố một cách thi đấu tồi tệ. Tất nhiên, nếu mục tiêu duy nhất của bạn chỉ là đánh bóng năm ngày trong một tuần mà không thực sự lo lắng về việc cải tiến, lúc đó bạn sẽ kiếm một vài người bạn cùng đi với bạn khắp mọi nơi. Ý kiến là tự bạn phải cảm thấy thích thú khi ra sân. Nhưng nếu bạn cũng đặt việc cải tiến là mục tiêu và bạn không cải tiến (vì bạn từ chối tham gia các buổi học và/hoặc bạn luyện tập không đúng) như thế bạn sẽ khá chán nản vì bạn thường đánh bóng năm lần trong một tuần, bạn có nhiều cơ hội hơn các vận động viên trung bình khác để nhận thấy và xem xét lại các thất bại của bạn.  Cuối cùng, muốn đánh giá các vận động viên quần vợt không phải bằng số trận họ chiến thắng, nhưng bằng sự cố gắng hết sức để cải tiến cách thi đấu của họ. Rất nhiều vận động viên hàng đầu nêu gương tốt bằng cách sử dụng các đường bóng đánh ra và trí tuệ và cách tiếp cận sáng tạo để giải quyết các vấn đề có tính tranh đua để đánh giá sự tiến bộ, trong khi một vận động viên trung bình chỉ nhìn sự tiến bộ theo nghĩa tranh đua: “Tôi đã chiến thắng, vậy là tôi đang đánh hay... Tôi thua, vậy là tôi đang đánh tồi tệ”. Vì vậy, khi bạn luyện tập với một người bạn- hay thay vì thi đấu một trận- hãy thừ các bài tập mà trong đó bạn phải cạnh tranh nhưng phần thường lại không dựa trên việc thắng điểm. Ví dụ như, hãy gom hết tất cả bóng và đánh giao bóng cho đến khi bạn thấy mệt, trong khi người bạn của bạn tập đánh trả giao bóng. Rồi nhờ người bạn của bạn giao bóng cho đến lúc thấy mệt trong khi bạn tập đánh trả bóng. Thay vì giữ thành tích của người thắng điểm nhiều nhất, hãy xem ai có thể dành được số phần trăm của các cú giao bóng lần thứ nhất rơi vào sân tốt nhất, hay ai có thể đánh trả nhiều cú giao bóng nhất. Bạn sẽ vẫn vui và bạn sẽ tiến bộ.  Chiến thắng không phải là việc quan trọng duy nhất đối với quần vợt- hoặc là với bất cứ môn thể thao nào – “Vậy điều gì khác thực sự quan trọng?”. Chính sự cố gắng để chiến thắng và cố gắng tiến bộ là quan trọng. Hãy tập tự đánh giá bằng sự tiến bộ của bản thân trong trận đấu- và vào giữa trận đấu. Đó là phần thưởng thật sự. Bất kể bạn chơi ở trình độ nào, hãy đánh cú hay nhất, hãy vui, và bạn sẽ ưa thích môn thể thao tuyệt vời này cả đời.  Hết